मोटापा का घरेलु उपाय ( Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay )

मोटापा का घरेलु उपाय (Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay in Hindi) :

मोटापा का घरेलु उपाय (Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay ) : Pet Se Charbi Kam Karne Ke Upay.

Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay – आज के समय में मोटापा एक बड़ी समस्या बनती जा रही हैं, छोटा हो या बड़ा सभी को अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर परेशान हैं, यदि आप अपने बढ़ते हुए वजन को कम करना चाहते है. तो हम आपको आयुर्वेदिक तरीकों से Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay, Pet Se Charbi Kam Karne Ke Upay, Motapa kam karne ke gharelu Tarike, Motapa Kaise Kam Kare और Weight Loss Tips बताएंगे, जिनसे आप जल्दी ही घरेलु तरीकों से पेट को कम कर पाएंगे। मोटापा (Motapa) वजन बढ़ने के कारण हो जाता हैं, जो किसी को भी हो सकता हैं और किसी भी उम्र में हो सकता हैं. आप चाहो तो इसे कम भी किया जा सकता हैं बस आप खाने पीने और रेगुलर एक्सरसाइज पर थोड़ा ध्यान देने की जरुरत हैं। मोटापे के कारण कई बार हमें परेशानी भी उठानी पड़ती हैं। मोटापा होने के कुछ कारण इस प्रकार हैं – फास्टफूड ज्यादा खाना, एक्सरसाइज नहीं करना, लेट तक सोना, एक ही जगह पर बैठ कर काम करना, ज्यादा तला हुवा खाना और खाने पर कंट्रोल नहीं करना मोटापे को बढ़ाते हैं। मोटापा और पेट कम करने के कुछ घरेलु Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay और Weight Loss Tips नीचे दी गयी हैं –

Pet Kam Karne Ke Upay

मोटापा कम करने के कुछ घरेलु और सरल उपाय ( Pet Kam Karne Ke Upay ) :

  • मोटापे (Motapa) को काम करने का सबसे अच्छा तरीका रोजाना सुबह या शाम टहलना या घूमना सही हैं।
  • रोज़ एक गिलास निम्बू पानी पीने से भी मोटापे को कम करने में सहायता करता हैं।
  • अपने खाने की चीजों में प्रोटीन और विटामिन वाले पदार्थो को शामिल करना चाहिए।
  • सुबह और दिन में ज्यादा समय तक सोना नहीं चाहिए। दिन में बार बार खाने की आदत में बदलाव करना चाहिए और ज्यादा नहीं खाना चाहिए.
  • खाने के तुरंत बाद लेटना या सोना नहीं चाहिए, कुछ देर तक घूमने की आदत डाले।
  • मोटापा काम करने के लिए (weight Kam Karne Ke Upay) आप योगा भी कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के आसान या योगा, व्यायाम मोटापे को कम करने में सहायक होते हैं।
  • अपने खाने में हरी सब्जियों और फलों का ज्यादा उपयोग करे, जैसे – पत्तागोभी, हरे रेशेदार साक, खीरा, गाजर, सेब, संतरा आदि।
  • खाने पर ध्यान दे, यदि आप रोज़ ४ रोटी कहते ह तो ३ ही खाये, पर ज्यादा कम खाना भी ठीक नहीं हैं.
  • आप रोज़ व्यायाम करे, जो योगा या व्यायाम आपको पसंद हो वो करे, जैसे – साइकिलिंग, सीढ़ी चढ़ना उतरना, रस्सी पर कूदना, दौड़ना, सूर्य नमस्कार और धनुरास्सन आदि।
  • यदि आप ज्यादा कहते पीते हैं तो सप्ताह में एक बार उपवास जरूर करे, खाने में ज्यादा सलाद या फल का ही सेवन करे। आप दिन भर में कम से कम २००० कैलोरी जरूर ले.
  • रोज़ाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिला कर पीने से मोटापा कम करने में (Pet Kam Karne Ke Upay) सहायता करता है।
  • आप दूध की चाय पीने के बजाय ग्रीन टी या ब्लैक टी पिएं। दिन में खूब पानी पिएं, रोजाना ४ से ६ लीटर पानी पीना चाहिए। पानी अधिक पीने से शारीर पर जमी चर्बी की मात्रा कम हो जाती हैं।

Motapa Kaise Kam Kare और Weight Loss Tips in Hindi :

  • लौकी :

लौकी में कम केलोरी होने के साथ ही प्रचुर रेशा और पानी की मात्रा होती है जो भूख को नियंत्रित रखते हैं. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास लौकी के जूस से करना उचित है। इससे शरीर को फाईबर मिलेगा और केलोरी कम होंगी| लौकी के जूस को छानना नहीं चाहिए। छानने पर फाईबर की मात्रा कम हो जाती है।

  • ब्रोकोली :

ब्रोकोली में वसा बिलकुल भी नहीं होती है। यह विटामिन,प्रोटीन,कार्बोहाईड्रेट से भरपूर होती है। यह जल्दी पच जाती है. इसमें विटामिन ई केल्सियम,आयरन ,मेग्नेशियम आदि तत्व पाए जाते हैं। यह सब्जी मोटापा कम करने में मददगार होती है।

  • कद्दू :

कद्दू की सब्जी खाने में कुछ मीठी लगती है। सुबह के वक्त इसका जूस पीने से लाभ होता है। इसके अंदर केरोटीन पाया जाता है जो मोटापा कम करने में सहायक है। कद्दू को सलाद के तौर पर भी इस्तेमाल करने की सलाह दीजाती है। वजन कम करने के लिए कद्दू की सब्जी ,जूस और सलाद का विशेष महत्व है।

  • खीरा :

खीरा खाने से पेट भरा लगता है जिससे भूख में कमी आती है। इसमें कद्दू के गुण पाए जाते हैं। इसमें नब्बे प्रतिशत पानी की मात्रा होती है। इसको भोजन के साथ सलाद के रूप में प्रयोग करें। जहां तक हो सके इसे बिना छीले ही खाएं। इसके छिलके में फाईबर और पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं।

  • करेला :

करेला स्वाद में कड़वा होता है लेकिन इसमें अनेकों औषधीय गुण पाए जाते हैं। यह शरीर में स्थित वसा को जलाता है। चर्बी घटाता है. शरीर के ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। मधुमह रोगियों के लिए करेले का जूस अमृत सामान है।

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